Vous ne le savez peut-être pas, mais il existe un vrai lien entre alimentation et fertilité : il est en effet possible d’augmenter significativement ses chances de tomber enceinte grâce au régime profertilité. Une récente étude, réalisée par des chercheurs de Harvard, met en évidence les nutriments indispensables à la fertilité, à cibler en priorité.
Vous allez découvrir dans cet article comment, grâce à votre alimentation, vous pouvez tomber enceinte plus rapidement.
Quel est le lien entre l’alimentation et la fertilité ?
La fertilité est influencée par de nombreux facteurs. L’âge, la génétique, l’anatomie, les hormones ou encore le mode de vie ne sont pas les seuls éléments à prendre en considération au moment d’évaluer ses chances de tomber enceinte.
En effet, longtemps ignoré, le lien entre l’alimentation et la fertilité est à présent bel et bien établi. De nombreuses études ont démontré que l’adoption d’une alimentation saine et équilibrée contribue à la booster. Dans le cas de femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), l’alimentation joue un rôle essentiel dans l’amélioration des symptômes.
Il est probable qu’aujourd’hui en France, plus de 80% des couples qui désirent concevoir un bébé aient une alimentation inadéquate, c’est-à-dire qui ne soit pas compatible avec une fertilité optimale. La conséquence est que cela augmente le délai pour tomber enceinte, ce qui aboutit de plus en plus souvent à une prise en charge médicalisée. En France, plus d’une naissance sur 30 est issue de la procréation médicalement assistée (PMA). Ce chiffre augmente régulièrement chaque année depuis 2009.
En comparaison avec les femmes fertiles, les patientes souffrant d’une infertilité non expliquée présentent des anomalies dans leurs habitudes alimentaires. Ces différences vont d'un simple déséquilibre dans l'apport alimentaire en micronutriments, facilement corrigeable avec une meilleure alimentation ou une supplémentation alimentaire, à un grave déséquilibre combiné en macronutriments et en micronutriments. Ce déséquilibre est fréquemment associé à l'obésité et au surpoids, mais aussi au sous-poids tout aussi néfaste pour la fertilité féminine.
Quelle alimentation pour booster sa fertilité ?
Une alimentation de qualité, une bonne gestion du poids et la pratique d’une activité physique régulière figurent parmi les priorités pré-conceptionnelles établies par l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS).
Toutefois, bien qu’une alimentation saine améliore grandement la fertilité, cela peut ne pas suffire pour réussir à obtenir une grossesse. Selon une étude menée par des chercheurs de l’université d’Harvard aux USA, les femmes qui suivent un régime profertilité ont presque 50% plus de chance d’obtenir une grossesse ou une naissance que celles ne suivant aucun régime.
Le régime profertilité se distingue d’une alimentation saine par l’adoption d’aliments possédant notamment une faible teneur en pesticides. Cette faible teneur en pesticides est indispensable afin de ne pas perturber l’équilibre hormonal. Il est donc intéressant de miser sur une alimentation riche en fruits et légumes, et en céréales complètes idéalement BIO.
Dans le cadre d’une alimentation profertilité, le poisson est privilégié aux viandes rouges. La prise de compléments alimentaires qui favorisent la fertilité peut également être indiquée. Les compléments alimentaires aident à compléter les apports en acide folique (vitamine B9), en vitamine C, en vitamine D et en antioxydants, qui peuvent être insuffisants et pourtant nécessaire dans un projet de conception.
Une alimentation de qualité, saine et variée, riche en fibres alimentaires, en acides gras comme les oméga-3, en protéines d'origine végétale et en vitamines et minéraux, a un réel impact positif sur la fertilité de la femme. D’ores et déjà, l'adhésion à des régimes alimentaires « sains » privilégiant les poissons, les œufs bio, la volaille, les noix, les légumineuses, les fruits bio et les légumes bio, est associée à une meilleure fertilité chez les femmes.
Les femmes qui essayent de tomber enceintes sont ainsi encouragées par leurs médecins à augmenter leur consommation de glucides complexes comme ceux contenus dans les céréales complètes, et de graisses mono-insaturées et d'acides gras comme les oméga-3. Il leur est conseillé de réduire leur consommation de graisses trans (graisses animales), d’aliments à indice glycémique élevé et riches en glucides ainsi que de protéines animales. Pour booster vos chances de concevoir un bébé rapidement, évitez également la consommation d’alcool et de tabac.
Régime de type méditerranéen
Le régime méditerranéen a été largement associé à de nombreux effets bénéfiques sur la santé avec en particulier une diminution du risque de mortalité toutes causes confondues, risque de maladies cardiovasculaires, de cancer et d'autres maladies chroniques. Il est aussi indéniablement associé à une amélioration de la fertilité.
Il se caractérise par une consommation élevée d'aliments d'origine végétale (fruits, noix, légumes, légumineuses, céréales et graines), une consommation fréquente de poissons, une consommation modérée de vin pendant les repas et une faible consommation de viande, de lait et de sucreries. De plus, l'huile d'olive est utilisée comme principale source de graisse.
Pourquoi un régime profertilité est le meilleur régime pour tomber enceinte ?
Améliorer son alimentation est bénéfique pour améliorer la fertilité des femmes qui souhaitent concevoir un bébé. Malheureusement manger sainement ne suffirait pas totalement.
Ce régime se caractérise, comme un régime alimentaire sain, par une alimentation variée, riche en fruits et légumes, et en céréales complètes. Les poissons sont toujours privilégiés par rapport aux viandes rouges ou transformées par l’industrie comme la charcuterie.
La principale différence entre une simple alimentation saine et l’alimentation d’un régime profertilité est que les fruits et légumes doivent avoir impérativement une faible teneur en pesticides pour ne pas perturber l’équilibre hormonal, donc idéalement BIO. Contrairement à un régime méditerranéen, un apport raisonnable en lait (produits laitiers globalement) et de soja est recommandé. Enfin, ce régime doit fournir des apports quotidiens importants en acide folique (vitamine B9), en vitamine B12, en vitamine D et en antioxydants pour améliorer ses chances de tomber enceinte et de concevoir un bébé rapidement. L’alimentation occidentale même saine, ne permet pas d’apporter ces nutriments en quantité suffisante, ce qui impose en plus d'une alimentation saine, une prise de compléments alimentaires pour faire de ce régime profertilité un véritable régime pour tomber enceinte.
Quelle vitamine pour favoriser l’ovulation ?
Chez la femme, tout comme chez l’homme, les vitamines apportées par des aliments fertilité sont un des éléments clés pour optimiser les chances de concevoir. Parmi les vitamines conseillées pour booster sa fertilité, on retrouve :
La vitamine B9 : aussi appelée acide folique, la vitamine B9 participe au bon déroulement du cycle menstruel, et par conséquent, à l’optimisation des chances de tomber enceinte. La vitamine B9 se retrouve notamment dans les épinards, la mâche, le cresson, les lentilles, l’avoine, le sarrasin ou encore le quinoa, mais aussi sous forme de compléments alimentaires (attention toutefois à leur qualité, tous ne se valent pas).
La vitamine D : favorise l’ovulation et aide à maintenir l’équilibre hormonal. Cette vitamine est aussi connue pour améliorer le développement des follicules et favoriser l'implantation. Les poissons gras contiennent de la vitamine D, mieux vaut privilégier ceux de petite taille comme le hareng, la sardine ou le maquereau, moins contaminés par les toxiques. Les champignons sont les végétaux les plus riches en vitamine D.
La vitamine C : le vitamine C est un antioxydant qui permet d’améliorer la qualité des gamètes et la production de la glaire cervicale. Elle se retrouve dans les agrumes, les brocolis et autres choux, les tomates, ou encore le poivron.
En plus de consommer des aliments fertilité riches en vitamines B9, D et C, veillez à avoir un bon apport en oméga-3, en zinc, en magnésium, en coenzyme Q10 et en fer.
Quel est le meilleur moment pour suivre un régime pour tomber enceinte ?
Les médecins s’accordent à dire que pour la femme, le fœtus pendant la grossesse et la santé future du bébé, il est préférable d’entamer sa grossesse en bonne forme, notamment sans surpoids excessif. Être en bonne santé avant de tomber enceinte permet de diminuer le temps nécessaire pour y parvenir, mais aussi de limiter les possibles complications pendant la grossesse, comme le diabète gestationnel par exemple.
Même s’il n’est jamais trop tard pour commencer un régime pour tomber enceinte et améliorer son hygiène de vie, une intervention pendant la grossesse surtout si elle est intense, peut présenter des dangers pour le fœtus.
Pour les couples qui planifient une grossesse il est de plus en plus conseillé d’adopter un régime profertilité et des modes de vie sains pendant cette "fenêtre d'opportunité" qu’est la période périconceptionnelle. Le consensus actuel est de conseiller la mise en place progressive d’un régime pour tomber enceinte, et la pratique d'exercices durant les 3 à 6 mois précédant la conception.
Pourquoi la malbouffe est mauvaise pour la fertilité ?
En plus d’agir sur le poids, l’alimentation permet d’apporter au corps tous les nutriments nécessaires pour fonctionner et notamment pour favoriser la fertilité. Si votre alimentation n’est pas des plus optimale, rien n’est perdu. En changeant dès à présent le contenu de votre assiette, il est possible d’améliorer sa fertilité afin d’obtenir une grossesse au plus vite.
En premier lieu, pour favoriser la fertilité, la malbouffe est à proscrire. Cette alimentation se caractérise par des aliments pauvres en nutriments, c’est-à-dire riches en calories via le gras et le sucre contenus, mais avec peu de vitamines et minéraux, pourtant nécessaires au bon fonctionnement du corps. C’est ce qu’on appelle des “calories vides”. Ce type de calories n’a pas, ou très peu, de valeur nutritive. On les retrouve notamment dans les sodas, les jus et l’alcool. Côté alimentation, les calories vides se trouvent dans les plats industriels, les gâteaux industriels, les chips, les barres chocolatées et dans tous les aliments à haute teneur en graisses saturées (frites, pizza, hamburger de fast-food, poulet frit, etc.).
Une consommation importante de ce type d’aliments et d’aliments riches en gras d'origine animale, en sel, en sucres raffinés et en produits transformés, peut nuire à votre capacité d’obtenir une grossesse rapidement.
Il faut également noter, qu'avec la production alimentaire industrialisée, le corps humain est de plus en plus exposé à l'ingestion de molécules chimiques, comme les perturbateurs endocriniens présents dans certains aliments, notamment via les pesticides, dans des emballages en particulier ceux en plastique et dans l'air à cause de la pollution. Ces molécules perturbent l’équilibre de nos hormones menant à une altération de la fonction ovarienne avec des effets délétères sur la fertilité de la femme. Pour une meilleure fertilité, il est donc essentiel de limiter l'exposition aux perturbateurs endocriniens en privilégiant les aliments bio et en veillant à éviter certains contenants alimentaires.
Si une « mauvaise alimentation » est indéniablement associée à une diminution de la fertilité, il est aussi largement démontré qu’une alimentation équilibrée possède au contraire un effet bénéfique sur celle-ci, et ce, que ce soit pour concevoir naturellement ou grâce à la PMA.
Conclusion
Il est indéniable que l'alimentation joue un rôle crucial dans la fertilité des femmes. En adoptant un régime profertilité, riche en nutriments essentiels tels que notamment l'acide folique, la vitamine D et la vitamine C, il est possible d'optimiser ses chances de tomber enceinte plus rapidement. Une alimentation équilibrée, combinée à une bonne hygiène de vie, peut non seulement booster la fertilité, mais aussi contribuer à obtenir les meilleures conditions possibles pour démarrer une grossesse afin d'assurer la santé de la mère et du bébé à venir. Il est donc essentiel de prendre soin de son alimentation pour maximiser ses chances de concevoir un enfant et de mener une grossesse sereine.
