Pour certains couples, concevoir un enfant se révèle plus compliqué que pour d’autres. L’âge, le poids, les pathologies ou encore les habitudes alimentaires peuvent influer sur la fertilité d’une femme. Découvrez comment, par des mesures faciles à mettre en place, optimiser ses chances de tomber enceinte.
Comment booster sa fertilité ?
Selon l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm), en France, environ un couple sur huit consulte en raison de difficultés à concevoir un enfant. L’Inserm précise que dans 10 à 15% des cas, elle n'est pas attribuable à un défaut spécifique d’un des deux partenaires.
L’infertilité, qui est définit par l’incapacité, pour un couple d’obtenir naturellement une grossesse désirée après 12 mois de rapports sexuels réguliers non protégés, peut être influencée par plusieurs facteurs.
Adapter son alimentation
Pour optimiser ses chances de tomber enceinte, misez sur des produits de qualité. Fuyez les produits exposés aux pesticides et tournez-vous vers des produits bio de préférence. Dans l’assiette, faites le plein de vitamines, de minéraux et d'antioxydants en adoptant une alimentation riche en fruits, légumes et céréales complètes.
Côté protéines, variez le plus possible ses sources. N’oubliez pas les protéines végétales, telles que les lentilles, les pois cassés, les pois chiches, les haricots blancs ou encore les haricots rouges. Les aliments riches en oméga 3 et en vitamine B9 (acide folique) figurent également parmi les aliments à consommer afin d’optimiser ses chances de tomber enceinte.
Contrôler son poids peut également être nécessaire afin de booster naturellement sa fertilité. Selon l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm), chez la femme, le risque d’infertilité après un an de tentative est augmenté de 27% en cas de surpoids et de 78% en cas d’obésité. Des conseils et astuces vous sont proposés en ce sens par BeMum.
Adopter un mode de vie sain
En plus de l’âge, la fécondation est influencée par différents éléments pouvant induire un stress oxydatif. La consommation d’alcool, le tabagisme, la pollution ou encore la sédentarité, sont autant de facteurs oxydants. Le stress oxydatif peut contribuer à faire baisser la fertilité féminine. Pour optimiser ses chances de tomber enceinte, la réduction du stress oxydatif, notamment par l’apport d’antioxydants, est indispensable.
Se faire aider par un professionnel
Être entouré de professionnels est indispensable pour optimiser ses chances de tomber enceinte. Il s’agira de se tourner vers les bons professionnels de la santé pour réaliser un bilan d’infertilité complet. Le bilan d’infertilité comprend une série d’examens permettant d’évaluer la fertilité et de déceler d'éventuelles anomalies. Les examens à réaliser sont notamment les suivants :
- La courbe de températures : cet examen permet de déterminer la durée et la régularité du cycle.
- Le bilan hormonal : il permet d'estimer la réserve ovarienne et de vérifier son fonctionnement.
- L’hystérosalpingographie : il s’agit d’un examen radiologique permettant d’évaluer la perméabilité des trompes utérines et de visualiser l'intérieur de l'utérus.
- L’échographie endo-vaginale : cet examen est réalisé afin d’étudier la morphologie de l’utérus ainsi que les possibilités d’implantation.
Le bilan d’infertilité doit être effectué par la femme, mais aussi par l’homme (les hommes ont une place aussi importante dans le processus), afin d’orienter le couple sur la bonne prise en charge.
Quand faire l’amour pour tomber enceinte ?
Pour optimiser ses chances de tomber enceinte, le rapport doit idéalement avoir lieu dans les moments proches de l'ovulation.
La période d’ovulation désigne le moment où l’ovaire expulse un ovule au cours du cycle menstruel. La première ovulation débute à la puberté et se produit normalement tous les mois jusqu’à la ménopause. L’ovulation a généralement lieu 14 jours avant la fin du cycle menstruel, soit 14 jours avant les règles. Ce calendrier s’applique aux femmes ayant un cycle régulier de 28 jours.
Pour optimiser ses chances de tomber enceinte, il est crucial de savoir reconnaître les signes annonciateurs de l’ovulation (ou d’utiliser un test). L’ovulation se manifeste généralement par les signes suivants :
- La glaire cervicale plus abondante et translucide.
- La température: au moment de la phase d’ovulation, on observe une légère baisse de température puis une augmentation soudaine.
- La libido : la nature étant bien faite, les hormones libérées par le corps pendant la période de l’ovulation augmentent sensiblement la libido.
Pour vous aider dans le processus de conception, des tests d’ovulation, qui permettent de détecter l’hormone sécrétée entre 24 et 48 heures avant l’ovulation, sont également disponibles en pharmacie.
Une fois la période d’ovulation identifiée, ne reste qu’à prévoir un instant avec son partenaire pour optimiser ses chances de tomber enceinte et d’avoir un bébé. L'idéal, c'est un rapport la veille de l'ovulation pour favoriser la conception. Les rapports sexuels et positions choisies pour tomber enceinte ne doivent pas se transformer en corvée, au risque de nuire à l’équilibre du couple.
