Il n’y a aujourd’hui plus de débat ni du côté des médecins ni du côté des futures mamans. Dans l’intérêt de la santé du fœtus et du futur enfant, il est nécessaire pour les futures mamans d’adopter un style de vie équilibrée pendant la grossesse. De nos jours, il n’est plus rare que les femmes enceintes arrêtent de fumer et fournissent des efforts pour améliorer la qualité de leur alimentation et pas seulement pour éviter de prendre trop de poids pendant la grossesse.
Les futures mamans connaissent bien l'importance de suivre un style de vie équilibré pendant la grossesse pour la santé du fœtus. Cependant, ce qui est moins connu est que le style de vie de la mère plusieurs mois avant la conception est tout aussi déterminant pour la santé future de l’enfant.
Les médecins parlent de la fenêtre ou de la période préconceptionnelle ou périconceptionnelle.
Nous vous expliquons tout sur cette fenêtre préconceptionnelle et pourquoi adopter une bonne hygiène de vie est important pour les femmes à la fois pour améliorer sa fertilité, tomber plus facilement enceinte, mais aussi pourquoi elle est déterminante pour un bon déroulement de la grossesse et pour la santé future de votre bébé.
La fenêtre préconceptionnelle est la période qui comme le nom l’indique précède votre grossesse. Il s'agit de la période entre le moment où vous décidez de concevoir un enfant et le moment où vous êtes effectivement enceinte. On estime qu’il faut prendre en compte les 100 jours qui précèdent la conception.
En prenant le temps de préparer sa grossesse, cela permet de maximiser les chances de concevoir plus rapidement, de minimiser les complications pendant la grossesse, mais aussi de minimiser les risques pour la santé future du bébé.
Mais pourquoi commencer à prendre ces résolutions si longtemps avant de tomber enceinte ?
Améliorer ses chances de tomber enceinte et diminuer les complications pendant la grossesse
Tout d’abord parce que plus votre hygiène de vie est équilibrée plus vos chances de concevoir un bébé naturellement sont importantes. Adopter ces règles de vie est bon pour améliorer votre fertilité.
Si vous avez quelques kilos à perdre, c’est aussi le bon moment pour le faire. Non seulement en perdant du poids pendant cette période préconceptionnelle, même très légèrement, vous augmentez considérablement vos chances de concevoir, mais aussi vous diminuez les risques de présenter des complications durant votre grossesse comme le diabète gestationnel ou simplement les fausses couches précoces.
Changer de style de vie c’est aussi préserver la santé future de son enfant
Cela est malheureusement beaucoup moins connu, le style de vie qui est le vôtre plusieurs mois avant la conception de votre enfant, va avoir des répercussions sur la santé du fœtus, mais aussi celle du jeune enfant, de l’adolescent et jusqu’à celle de l’adulte.
Une étude française montre que les femmes qui avaient une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes et pauvre en viandes rouges, plus de 3 mois avant la conception, avaient des enfants qui avaient moins de maladies liées à l’allergie. D’autres études montrent que les femmes ayant une alimentation trop riche en gras ou en sucres pendant la période préconceptionnelle augmentent leurs risques d’avoir des enfants souffrant de surpoids ou de diabète à l’adolescence et à l’âge adulte.
Comment se préparer pour la fenêtre préconceptionnelle ?
Les étapes clés pour préparer sa fenêtre préconceptionnelle :
- Consultez un médecin - La première étape pour préparer sa grossesse est de consulter un médecin. Il est important de discuter de votre santé avec votre médecin et de tout facteur de risque qui pourrait affecter votre fertilité ou votre grossesse. Cela peut inclure les pathologies préexistantes, les antécédents familiaux, les habitudes de vie, etc. votre médecin peut vous recommander des examens médicaux pour évaluer votre santé et votre capacité à tomber enceinte. Cela peut inclure des analyses d'urine, de sang, des examens de la glande thyroïde, etc.
- Adoptez un mode de vie sain – C’est l'occasion d'adopter un mode de vie sain avant la grossesse. Cela peut inclure l'arrêt de mauvaises habitudes, comme le tabagisme, et l'adoption d'une alimentation équilibrée et d'un exercice physique régulier.
- Prenez des compléments alimentaires - Selon les recommandations de votre médecin, vous pouvez également devoir prendre des compléments alimentaires avant de tomber enceinte. Par exemple, la supplémentation en acide folique peut aider à prévenir certaines malformations congénitales du cerveau et du tube neural chez le fœtus.
Une alimentation pour un enfant en bonne santé
En adoptant une alimentation équilibrée, chaque femme peut minimiser les risques de complications pendant la grossesse, mais aussi assurer une bonne santé pour son enfant. Les nutriments essentiels tels que les acides gras oméga-3, le fer et les folates peuvent être trouvés dans une variété d'aliments tels que les noix, les grains entiers et les légumes verts. Il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés sur l'alimentation pendant la fenêtre préconceptionnelle et la grossesse.
Pourquoi consulter une nutritionniste pour une grossesse en bonne santé ?
Consulter une nutritionniste peut aider chaque femme à élaborer un plan alimentaire sain et équilibré pour la future mère pendant la fenêtre préconceptionnelle et pendant la grossesse. Les besoins nutritionnels de la future mère changent. Ils sont différents pour tomber enceinte plus rapidement ou au fil de la grossesse et une nutritionniste peut aider à adapter l'alimentation en conséquence. De plus, les compléments alimentaires tels que les vitamines B9, D, B12, le zinc et le sélénium peuvent être recommandés pour garantir que la future mère obtienne les nutriments nécessaires pour une grossesse en bonne santé.
Pourquoi prendre des compléments alimentaires pour assurer une bonne santé à son enfant ?
Pendant la période préconceptionnelle, il est important de s'assurer que l'alimentation est suffisamment riche en nutriments essentiels pour prévenir les carences. Les compléments alimentaires peuvent être utiles pour couvrir les besoins en nutriments tels que la vitamine B9, la vitamine D, la vitamine B12, le zinc et le sélénium. En travaillant avec un professionnel de la santé pour élaborer un plan alimentaire personnalisé et en considérant l'ajout de compléments alimentaires, vous pouvez aider à garantir une grossesse en bonne santé pour vous et votre bébé.
