Vous souhaitez concevoir un enfant ? La vitamine B9, ou acide folique, joue un rôle essentiel pour concrétiser votre projet de devenir parent. En effet, un apport en acide folique, plusieurs mois avant de tomber enceinte, permet de favoriser la fertilité et d’avoir un apport idéal en vue d’une grossesse. Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur cette vitamine et son impact sur la fertilité.
Qu’est-ce que la vitamine B9 (acide folique) ?
La vitamine B9, aussi appelée folates, est un ensemble de vitamines indispensables à la multiplication des cellules et à la production du matériel génétique. Cette vitamine remplit également d’autres fonctions importantes pour le métabolisme. Elle contribue au fonctionnement du système nerveux, du système immunitaire, à la fabrication des globules rouges, et à la prévention de maladies cardiovasculaires. Elle intervient également dans le métabolisme des acides aminés, constituants des protéines mais aussi de la synthèse de notre ADN et notre ARN.
La vitamine B9 ne peut être produite par le corps lui-même. Son apport indispensable à l’organisme se fait donc par l’alimentation et la supplémentation par l’intermédiaire de compléments alimentaires. L’acide folique est une forme de vitamine B9 naturellement présente dans certains aliments tels que le foie de poissons, la levure alimentaire et le jaune d'œuf. On retrouve les folates également dans les légumes verts à feuilles tels que le chou, les épinards, la mâche ou encore le brocoli, et dans les légumineuses (lentilles, haricots secs, fèves, pois cassés, pois chiches, etc.).
Mais pour être utilisé par notre organisme, l’acide folique contenue dans les aliments ou certains compléments alimentaires doit tout d’abord est transformée en une forme active aussi appelée méthylfolate ou MTHF. Il est peut ainsi être intéressant de privilégier les compléments alimentaires apportant la vitamine B9 directement sous sa forme active, le méthylfolate ou MTHF, qui est la seule forme qui permette à la vitamine B9 de jouer son rôle bénéfique pour notre santé en général et sur la fertilité en particulier.
Pourquoi prendre de la B9 avant la grossesse ?
En début de grossesse, la vitamine B9 joue un rôle majeur dans la formation du système nerveux de l’embryon. C'est pour cela qu'une supplémentation en vitamine B9 est aujourd'hui systématiquement recommandée dès lors que vous envisagez de tomber enceinte. Mais pas seulement car la vitamine B9 joue aussi un rôle essentiel dans le maintien d'une bonne fertilité chez la femme. En participant au bon déroulement de chacun des cycles menstruels et de l'ovulation, un apport en vitamine B9 permet d’augmenter ses chances de conception. L'ovulation correspond à la phase d'expulsion de l'ovocyte (ovule) par l'ovaire. Les anomalies de l’ovulation représentent une des causes les plus fréquentes d’infertilité chez la femme. C’est pourquoi, en agissant sur le cycle menstruel et sur l’ovulation, la vitamine B9 participe à la concrétisation de votre projet de grossesse.
Quels sont les bienfaits de l'acide folique pendant la grossesse ?
L'acide folique ou vitamine B9 ou folates est crucial pendant la grossesse, notamment pour le développement du tube neural du fœtus, qui deviendra le cerveau et la moelle épinière. Une carence en acide folique peut causer des malformations congénitales graves, comme le spina bifida. Cette vitamine aide aussi à prévenir la prééclampsie, une complication potentiellement dangereuse, et favorise la production de globules rouges, réduisant ainsi le risque d'anémie chez la mère. En somme, l'acide folique est essentiel à la santé de la mère et du bébé.
Quels sont les risques d’une carence en B9 avant et pendant la grossesse ?
Une carence en vitamine B9 est largement associée par les médecins à un risque de diminution de la fertilité chez la femme. De plus, un déficit pour cette vitamine essentielle à la fertilité peut constituer un facteur possible de fausses couches. En cas de grossesse, un manque de vitamine B9 peut être synonymes de risques pour la santé du bébé à naître. En effet, une carence en vitamine B9 pourrait entraîner des malformations du tube neural de l’embryon. Le tube neural devient le cerveau et la moelle épinière du bébé. En plus de favoriser le bon développement du cerveau et de la moelle épinière de l’enfant, la vitamine B9 aide à réduire le risque d’autres problèmes à la naissance, comme la fente palatine et les anomalies cardiaques, génitales et urinaires.
Quand faut-il commencer à prendre de l’acide folique ?
Les folates jouent un rôle capital avant et pendant la grossesse, notamment jusqu’à la fin du premier trimestre. Pour optimiser ses chances de concevoir, et pour veiller au bon développement du bébé, il est donc recommandé de se supplémenter en vitamine B9 dès lors que vous souhaitez concevoir. Selon l’Institut national de prévention et d'éducation pour la santé, une prescription systématique de vitamine B9 est recommandée dès le projet de grossesse et jusqu'aux 3 premiers mois de grossesse.
Une alimentation équilibrée même composée d’aliments riches en acide folique ne permet pas un apport suffisant pour soutenir le désir d'enfant et de grossesse. Les médecins conseillent alors en plus d’une nutrition équilibrée de prendre de la vitamine B9 sous la forme de compléments alimentaires, dans le cadre d’un programme de fertilité. Il est aussi conseillé de privilégier les compléments apportant la vitamine B9 sous sa forme biologiquement active, le méthylfolate ou MTHF.
Combien d'acide folique dois-je prendre (posologie) ?
Il est généralement recommandé aux femmes de prendre une quantité de 400 microgrammes (mcg) d'acide folique par jour, au moins un mois avant la conception et pendant les 12 premières semaines de grossesse. Pour celles à risque de malformations du tube neural, une dose plus élevée, autour de 4 à 5 milligrammes (mg) par jour, peut être prescrite en complément. Il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour ajuster la posologie en fonction du corps et des besoins individuels.
Conclusion
Pour augmenter vos chances de tomber enceinte, il est indispensable d’adopter une bonne hygiène de vie et de veiller à avoir une alimentation saine et équilibrée. Retrouver de bonnes habitudes alimentaires permet d’améliorer votre fertilité et d’apporter à l’organisme les vitamines et minéraux nécessaires pour préparer la grossesse. Pour augmenter vos chances de tomber enceinte, il est possible de se faire accompagner par des experts de la nutrition et de la fertilité.
Gaskins, Audrey J, et al. ‘Supplemental Folate and the Relationship Between Traffic-Related Air Pollution and Livebirth Among Women Undergoing Assisted Reproduction’. American Journal of Epidemiology 188, no. 9 (1 September 2019): 1595–1604. https://doi.org/10.1093/aje/kwz151.
Toivonen, K.I., E. et al. ‘Folic Acid Supplementation during the Preconception Period: A Systematic Review and Meta-Analysis’. Preventive Medicine 114 (September 2018): 1–17. https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2018.05.023.
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