Vous souhaitez concevoir un enfant mais votre projet bébé prend plus de temps à aboutir que prévu ? Saviez-vous que ce que vous mettez dans votre assiette peut contribuer à booster votre fertilité ? Quelles sont les vitamines essentielles pour tomber enceinte ? Comment optimiser ses chances de tomber enceinte en modifiant ses habitudes de vie ? Découvrez quelles solutions s’offrent à vous pour faire le plein de nutriments favorisant la fertilité.
Quelles sont les vitamines pour tomber enceinte ?
Pour optimiser ses chances de concevoir, certaines vitamines peuvent être d’un grand soutien. Il pourra notamment s’agir d’une vitamine essentielle pour tomber enceinte suivante :
- La vitamine B9 : la vitamine B9, ou acide folique, est la première vitamine pour tomber enceinte vers laquelle se diriger. Notamment, nécessaire au développement de l’embryon, et en particulier de son système nerveux, la vitamine B9 se trouve en tête de liste des nutriments nécessaires pour booster la fertilité. Cette vitamine pour tomber enceinte participe au bon déroulement du cycle menstruel, et donc à celui de l’ovulation et de la conception. C’est pourquoi, il n’est pas rare que les femmes souhaitant tomber enceinte se voient prescrire de l’acide folique en complément alimentaire par leur médecin.
- La vitamine B12 : chez la femme, comme chez l’homme, la vitamine B12 est connue pour ses effets positifs sur la fertilité. La vitamine B12 contribue à rendre la muqueuse utérine plus épaisse pour accueillir l’œuf. Elle apporte également un équilibre dans la production des hormones associées à la reproduction. La vitamine B12 peut être assimilée par la consommation d’aliments comme la viande, le poisson, les fruits de mer, les œufs et les produits laitiers.
- La vitamine D : la vitamine D est une vitamine essentielle pour tomber enceinte parce qu’elle contribue à la production d’hormones sexuelles par l’organisme, essentielles pour le bon fonctionnement du système reproducteur. Aussi, cette vitamine pour tomber enceinte est indispensable pour réguler la croissance cellulaire, elle-même essentielle pour la fabrication d’ovules et de spermatozoïdes de bonne qualité.
- La vitamine C et la vitamine E : les radicaux libres peuvent impacter toutes les étapes de la reproduction, de la maturation ovocytaire à l'implantation de l'embryon, en passant par la fécondation et le développement embryonnaire. La vitamine C et la vitamine E permettent de lutter contre les effets délétères des radicaux libres pouvant être à l’origine d’un stress oxydatif. Le stress oxydatif accélère le vieillissement des cellules, en les oxydant plus rapidement. Consommer des aliments riches en antioxydants permet de lutter contre le stress oxydatif et de favoriser la fertilité.
- La vitamine B6 : la vitamine B6 fait également partie des vitamines essentielles améliorant la fertilité. Elle agit sur la phase lutéale en la prolongeant. En agissant sur cette étape du cycle, cette vitamine pour tomber enceinte facilite l’implantation de l’œuf et son développement dans l’utérus. Pour faire le plein de vitamine B6, consommez des bananes, des asperges ou encore des choux en tout genre.
En plus d’un apport en vitamines B9, B6, B12, C, E et D, veillez également à retrouver des oméga 3 dans votre assiette. Les oméga 3 sont des acides gras dits « essentiels », dans la mesure où ils ne peuvent pas être fabriqués par l'organisme. Ces acides gras contribuent à diminuer les niveaux d’inflammation, et donc à améliorer la fonction ovarienne. Une fois enceinte, les oméga 3 participent à la formation des neurones et au transport du glucose dans le cerveau. Faire le plein d’oméga 3 est indispensable au développement psychomoteur de bébé, de son système nerveux et de sa vision.
Où trouver des vitamines pour tomber enceinte ?
Il existe principalement deux manières d’apporter à son corps des vitamines favorisant la fertilité : l’alimentation et les compléments alimentaires.
Les vitamines peuvent se retrouver dans l’assiette, à condition de se tourner vers les bons aliments. Pour consommer de la vitamine B9, misez sur les légumineuses, telles que les pois cassés, les lentilles et les haricots rouges. L’huile de foie de morue, les légumes verts, et les amandes constituent également une excellente source de vitamines pour tomber enceinte.
Côté vitamine C, vous la retrouverez dans les agrumes, les brocolis, les choux, les tomates, les jaunes d’œuf ou encore le foie. Le foie, et plus précisément l’huile de foie de morue, est également une très bonne source de vitamine D. Le chocolat noir, et les poissons gras tels que les sardines, les maquereaux, le saumon et le hareng doivent également se retrouver dans votre assiette afin de consommer cette vitamine pour tomber enceinte.
Les compléments alimentaires peuvent venir compléter vos apports quotidiens en vitamines. En plus d’une alimentation équilibrée et variée, les compléments alimentaires contribuent à garantir l’apport de tous les nutriments essentiels pour tomber enceinte. Pour choisir vos compléments alimentaires, tournez-vous vers des produits fabriqués en France à partir de produits naturels, sélectionnés selon des critères de qualité. Pour vous guider dans votre sélection et pour vous aider à choisir la vitamine pour tomber enceinte qu’il vous faut, n’hésitez pas à vous faire épauler par une diététicienne-nutritionniste spécialisée dans les approches comportementales de l'alimentation.
Comment compléter l’efficacité des vitamines pour tomber enceinte ?
La fertilité est influencée par de nombreux facteurs. L’âge joue un rôle important dans la capacité qu’une femme a de concevoir un enfant. Selon l’Institut national d'études démographiques (Ined), une femme souhaitant avoir un enfant vers 30 ans a 75% de chances d’y parvenir en 12 mois. Toutefois ses chances tombent à 66% à 35 ans et 44% si elle souhaite avoir un enfant à 40 ans.
L’âge n’est pas le seul facteur à prendre en considération. L’alimentation, le poids et le mode de vie font également partie des facteurs pouvant impacter la fertilité.
Surveiller son alimentation
En plus d’apporter au corps les vitamines dont il a besoin pour booster sa fertilité, surveiller son alimentation est indispensable pour contrôler son poids avant la grossesse. Le poids joue également un rôle majeur dans la fertilité. Le sous poids ou le surpoids peuvent entrainer des difficultés supplémentaires pour concevoir un enfant. Une perte de poids progressive et raisonnable avant la grossesse peut permettre d’améliorer la fertilité. Atteindre un IMC normal peut également aider à passer sa grossesse dans de meilleures dispositions et contribuer au bon état de santé du bébé.
Adopter un mode de vie sain
En plus de nuire à la santé, le tabagisme nuit également à la fertilité. En effet, le tabac a pour effets de déréguler les cycles menstruels, de réduire le nombre d’ovocytes, de perturber la maturation des ovocytes et de ralentir la circulation de l’ovule dans les trompes. Il a va de même pour la consommation d’alcool. Réduire sa consommation d’alcool contribue à optimiser ses chances de tomber enceinte.
Avoir une bonne hygiène de vie passe également par la pratique d’une activité physique régulière. Faire régulièrement de l’exercice contribue à maintenir un IMC normal et à faire diminuer le stress, particulièrement néfaste pour la fertilité féminine. Veillez toutefois à ne pas en faire trop. En effet, l’excès d’activité sportive peut parfois être à l’origine de règles irrégulières, voire absentes, et de problèmes de fertilité.
L’infertilité peut également s’expliquer par des anomalies dans la structure du système de reproduction ou par des anomalies de l’ovulation. En cas de difficulté à tomber enceinte, n’hésitez pas à consulter un médecin/gynécologue afin de réaliser un bilan d’infertilité. Le bilan d’infertilité pourra être nécessaire afin de vous diriger vers une prise en charge adaptée.
